ЧАВО по кето: все что вам нужно знать о кетогенной диете.

ЧАВО по кето: все что вам нужно знать о кетогенной диете. Медведь и Слон

Краткое содержание статьи:
· Кето-диета – это способ питания с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Она приводит ваше тело в кетоз – состояние, при котором вы сжигаете жир для получения энергии вместо углеводов.
· Кето-диета безопасна и эффективна, но, как и в любой другой диете, в ней не существует универсального подхода.
· Ниже вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы о кето, в том числе советы и ресурсы для улучшения самочувствия.


Ешьте жиры, чтобы сжигать жир и худеть. Звучит нелогично, но этот принцип лежит в основе кетогенной диеты – диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которой придерживаются такие знаменитости, как Холли Берри, и элитные спортсмены, как Леброн Джеймс. Если вы только задумываетесь о том, чтобы начать кето-диету, или если вы уже следуете ей в течение пяти недель – вот руководство по всем вопросам о кетогенной диете, включая ответы на общие вопросы и советы по достижению лучших результатов на кето.

Начало кето-диеты.

ЧАВО по кето: все что вам нужно знать о кетогенной диете. Медведь и Слон 1

1. Что такое кето-диета?

Кето-диета – это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая приводит ваше тело в кетоз – состояние, в котором вы для получения энергии сжигаете жиры вместо углеводов. Кето обладает множеством преимуществ, включая потерю веса, повышение уровня энергии и концентрации внимания, уменьшение очагов воспаления.

2. Сколько углеводов я могу употреблять на кето-диете?

Чтобы оставаться в кетозе и пожинать все жиросжигательные преимущества кето-диеты, вам нужно ограничить употребление углеводов. «Пуленепробиваемая диета» рекомендует употреблять менее 50 граммов углеводов в день, но все диеты отличаются. Некоторые кето-диеты выступают за ограничение в 20 граммов углеводов в день.
Поскольку в «Пуленепробиваемой диете» для поддержания кетоза используются некоторые хаки из кето-диеты, такие как прерывистое голодание и масло МСТ, вы можете съедать больше углеводов, чем на стандартной кето-диете. Но имейте в виду, что их количество может варьироваться в зависимости от вашей биологии, уровня активности, возраста, целей и пола.

3. Какие продукты я могу есть на кето-диете?

Чтобы достичь наилучших результатов на кето, придерживайтесь этих принципов:
· Преобладание высококачественных жиров, таких как растительное и топленое масло, масло MCT, масло авокадо и кокосовое масло первого отжима.
· Умеренное количество жирных белков, таких как мясо и яйца животных, которые питаются травой, жирная рыба, пойманная в дикой природе, и белок коллагена.
· Большое количество овощей с высоким содержанием питательных веществ и с низким содержанием углеводов, таких как органические брокколи, цукини, авокадо, огурцы, капуста и сельдерей.

4. Что такое кето-грипп?

Если через несколько дней после перехода на кето-диету вы почувствовали себя плохо, как будто вы заболели – добро пожаловать в кето-грипп. Совет № 1: пейте много воды.
Другие временные побочные эффекты кето-диеты могут включать проблемы с желудком, такие как запор или диарея, а также кето-сыпь. Это состояние кожи, известное также как Prurigo pigmentosa, встречается очень редко.

5. Как я узнаю, что я в состоянии кетоза?

Вхождение в кетоз может занять от 2-3 дней до нескольких недель, в зависимости от способности вашего организма приспосабливаться к сжиганию жира в качестве топлива. Как только вы вступаете в кетоз, ваше тело естественным образом вырабатывает кетоны – молекулы, которые питают ваш мозг и тело жирами, а не углеводами.
Вы можете понять, что находитесь в кетозе, если у вас стабильный и продолжительно высокий уровень энергии, улучшилась концентрация внимания и снизился аппетит. Для однозначного ответа проверьте уровень кетонов в крови.

6. Нужно ли мне подсчитывать макроэлементы и как их считать?

Макросы или макроэлементы – это углеводы, жиры и белки, из которых состоит ваша еда и которые помогают вам вырабатывать энергию. На кето-диете не обязательно считать макросы, но это отличный способ узнать больше о вашей пище и понять потребности вашего тела.

7. А как насчет усваиваемых углеводов?

Даже если вы не рассчитываете макросы, вы должны следить за усваиваемыми углеводами – углеводами, которые ваше тело использует для производства энергии. Расчет усваиваемых углеводов может помочь вам оставаться в кетозе и информировано выбирать пищу.

8. Здорова ли кето диета?

Кетогенная диета полезна для здоровья, эффективна и научно обоснована с несколькими оговорками, с которыми мы столкнемся через минуту. Если вы правильно придерживаетесь кето-диеты, она способствует потере веса, создает больше митохондрий в мозге, уменьшает воспаление и даже борется с такими метаболическими болезнями, как диабет. Однако, любая диета может быть хорошей или плохой для вас, в зависимости от того, что вы кладете на тарелку. Если вы будете придерживаться плана питания «Пуленепробиваемой диеты», вы технически исключите кето-продукты, которые заставляют вас чувствовать себя паршиво и не входят в здоровую диету.

9. Как насчет «грязного кето»?

Это подводит нас к грязной кето-диете, которая имеет ту же структуру, что и стандартная кето-диета (высокое содержание жиров и низкое содержание углеводов), но позволяет употребление обработанной, фасованной пищи и фаст-фуда. Вы все равно можете войти в кетоз и сжечь жир на грязном кето, но у него есть серьезные недостатки, такие как воспаления и увеличение веса.

10. Будет ли кето повышать уровень холестерина?

Потребление большего количества насыщенных жиров может увеличить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП, общий холестерин, а иногда даже холестерин ЛПНП – и, вопреки распространенному мнению, это хорошо, если вы употребляете высококачественные жиры. Вы запутались?

11. Вызывает ли кето-диета диабет?

Нет, кето не вызывает диабет. Исследования показали, что кетоз может даже обратить диабет вспять, потому что он снижает непереносимость глюкозы и стабилизирует уровень сахара в крови.

12. Подходит ли кето-диета для долгосрочного применения?

И да, и нет. Некоторые люди успешно придерживаются полной кето-диеты без каких-либо трудностей. Другие сталкиваются с проблемами, связанными с длительным ограничением употребления углеводов, такими как бессонница и дисбаланс гормонов. Если вы с этим столкнулись, поэкспериментируйте с кето-углеводным циклом (циклический кетоз), при котором вы употребляете умеренное количество углеводов один день в неделю, чтобы ваше тело могло циклически входить и выходить из кетоза. Это эффективная модификация, которая многим помогает избежать любых потенциальных опасностей и рисков кето-диеты.

13. Какие существуют виды кето-диеты и как узнать, какой мне подходит?

Если вам не нравится полное кето или вы боретесь с такими проблемами, как бессонница и хроническая усталость, поэкспериментируйте с другими видами кето-диеты.
При циклическом кето вы один день в неделю съедаете больше углеводов с высоким содержанием питательных веществ, чтобы дозаправить системы вашего тела.
На целевой (или тарегетированной) кето-диете вы для дополнительного питания распределяете углеводы по времени вокруг тренировок и периодов повышенной нагрузки.
Решение проблем, связанных с кетогенной диетой

14. Как я узнаю, что мне нужно больше углеводов?

Некоторые чувствуют себя хорошо, если продолжительное время употребляют очень мало углеводов. Но если вы столкнулись с такими симптомами, как сухость глаз, бессонница, усталость и перепады настроения – ваше тело может требовать больше углеводов, особенно если вы женщина, спортсмен или вы имеете дело со стрессом.

15. Почему я не теряю вес на кето?

Вы можете есть слишком много, недостаточно или совершенно неправильно.

16. Как масло MCT работает с кето?

Масло MCT является мощным средством при кетогенной диете, поскольку оно помогает вашему организму вырабатывать больше кетонов и оставаться в кетозе. Поэтому даже если вы съедите несколько больше углеводов, чем полагается, вы не выйдете из кетоза. Однако не все масла МСТ одинаковы, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

17. Должен ли я принимать экзогенные кетоны?

Экзогенные кетоны – это синтетические кетоны, которые помогают повысить уровень кетонов в крови. Это популярная добавка, но она необязательна: вместо этого сосредоточьтесь на употреблении достаточного количества высококачественных жиров. Ваше тело естественно будет производить кетоны, необходимые для питания в течение дня. Если вы хотите начать принимать добавки в кето-диете, лучше всего начать с масла MCT.

18. Стоит ли мне пробовать прерывистое голодание?

Определенно да. Циклическое голодание действительно может повысить эффективность кето-диеты за счет ускорения сжигания жира и снижения веса.

Поделиться в vk
VK
Поделиться в facebook
Facebook
Поделиться в odnoklassniki
OK
Поделиться в twitter
Twitter
Поделиться в tumblr
Tumblr
Поделиться в pinterest
Pinterest
Похожие статьи

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *